Най-щастливият човек в света за най-лесния начин за медитация

Матю Рикар. Снимка: Facebook

Съществуват много и различни начини за медитация и всеки от тях, както много други умения, изисква практика. Но медитацията не е само за напреднали, тя може да бъде практикувана от всеки. В интервю за Business Insider будисткият свещеник Матю Рикар, известен като най-щастливият човек в света, споделя лесна и достъпна техника за всеки, които се интересува от общите аспекти на медитация, но не се чувства готов да приложи в дълбочина различните техники.

 „Започнете с медитация на милосърдие“, казва Рикард. „Няма нищо тайнствено. Не е нужно да седиш, опитвайки се да изпразниш ума си с тамян до теб под мангово дърво“. И продължава: „Първо, седнете удобно със затворени очи, вдишвайте и издишайте бавно, съсредоточавайки се върху дишането си. Тъй като мислите препускат през ума ви, не се опитвайте активно да ги пренебрегвате, а по-скоро ги оставете да текат, без да ви занимава нито една от тях. Ако усетите, че сте се разсеяли, отново насочете вниманието си към дъха.“ 

Когато установим, че се чувстваме достатъчно спокойни, Рикар съветва да се сетим за някой, който ни прави щастливи и да насочим цялата си любов към този човек.

„Всички ние изпитваме безусловна любов към дете или към някой скъп за нас човек. Такива мигове на любов обикновено продължават между 10-15 секунди или най-много минута и след това се насочваме към нещо друго или продължаваме да вършим работата си. Предполагам, че свързвате тези моменти с красиво, силно и топло усещане и вместо да го оставяте да изчезне за 15 секунди, опитайте се да го задържите в продължение на 5-10 минути, като непрекъснато го съживявате. Връщайте се към него и поддържайте яснотата, яркостта и жизнеността на усещането. Това е.“ 

След като практикуваме това просто упражнение за медитация, можем да започнем да разпространяваме чувството на милосърдие и съчувствие към всички останали хора, твърди будисткият монах.

Много от проучванията, в които Рикард участва, са доказали, че умът реагира на този тип медитация, а мозъкът развива по-силна способност за емоционален контрол.