Как да превъзмогнем страха от говорене пред публика?

За някои говореното пред голяма аудитория е нещо толкова естествено, колкото и сладките приказки с приятели на маса. При повечето хора обаче дори само мисълта за това начинание е достатъчна да предизвика неприятни емоции. Според някои проучвания трима от всеки четирима души изпитват притеснение да презентират пред широка публика.

Едно от най-важните неща за успешната презентация е да излъчвате увереност. Според проучване сред 3700 еднояйчни близнаци, проведено от Корина Гривън, това качество зависи както от гените ни, така и от средата ни. Следователно никой не може да ви попречи да станете по-уверени.

Психологът Албърт Бандура препоръчва да се започне с постигане на малки успехи, които да затвърждават вашето убеждение, че презентационните ви умения се подобряват и че ще се справите. Не е необходимо директно да излезете пред 200 души и да бъдете следващият Мартин Лутър Кинг. Между другото, той е представял и преправял речта си „Имам мечта“ десетки пъти, преди да добие такава известност.

Съвсем в началото дори не е необходимо да презентирате, просто на ум си прехвърлете други умения, които сте успели да усвоите с времето. Опитът на хора от обкръжението ви също може да бъде окуражаващ. Щом те са успели да се научат, значи и вие можете.

Понякога липсата на увереност се изразява на физиологично ниво и това предизвиква огромно смущение, защото мислим, че нямаме контрол. Но и за това си има решение, споделя психологът Алис Бойс. Тя препоръчва да си свалите приложение за мерене на пулс през телефона. Когато репетирате презентацията си, мислейки си за аудиторията, ще забележите, че пулсът ви се покачва. Направете пауза, вдишайте, издишайте и наблюдавайте как ритъмът на сърцето ви се нормализира. С това упражнение ще видите, че всъщност имате контрол.

Ако по време на презентация се притеснявате, че ръцете ви ще се разстреперят, можете да ги подпрете разделечени една от друга на масата или катедрата, върху която е поставен вашият микрофон. Ако сте на сцена, на която няма такива обекти, можете да съберете ръцете си пред вас във формата на триъгълник, така както Ангела Меркел прави по време на много от своите речи.

Разбира се, цялата увереност на света няма да помогне на една презентация, ако нейното съдържание не е подходящо.

Вижте и тези насоки за структуриране на успешната презентация.