петък, 29 март 2024   RSS
    Барометър | Региони | Компании | Лица | Назначения


    7409 прочитания

    Какво се случва в нашето тяло за 24 часа?

    Кои са най-подходящите часове за хранене, сън, работа и спорт, за да намалим стреса, да повишим тонуса си, да постигнем оптимално тегло и да спим пълноценно?
    07 ноември 2018, 09:35 a+ a- a

    Организмът ни има естествен ритъм, наречен циркаден, който работи на 24-часова база и започва отново всяка сутрин при изгрева на слънцето. Той дава насоки на организма кога да храносмила, как да се подготви за сън и как да регулира всичко в тялото, включително кръвно налягане, метаболизъм, синтез на хормони, телесна температура, клетъчно възстановяване. 

    Тялото функционира по различен начин през всеки час от денонощието. Клетките и системите ви са подготвени да изпълняват различни дейности в зависимост от това кое време на деня или нощта е. Тези циклични промени във функциите в съответствие с циркадния ритъм са обект на изучаване от едно ново направление в биологията, наречено хронобиология.

    Именно неправилният ни дневен режим и лошите ни навици, свързани с него, водят до редица здравословни проблеми и неразположения. 

    В книгата „Промени режима си, подобри здравето си“ (ИК „Кръгозор“) д-р Сухас Кширсагар посочва кои са най-подходящите часове за хранене, сън, работа и спорт, за да намалим стреса, да повишим тонуса си, да постигнем оптимално тегло, да спим пълноценно. Водещият учен предлага най-новите революционни открития в хронобиологията и ни помага да изградим най-подходящия за нас дневен режим, синхронизиран с ритъма на природата.

    Ето какво се случва в нашето тяло за 24 ч.

    06:00 ч. Всички системи в тялото ни бавно се събуждат. Започва производството на кортизол (хормон на активността) и адреналин. Рязко повишаване на кръвното налягане. 

    07:00 ч. Отделянето на мелатонин (хормонът на младостта) спира.

    07:00 – 09:00 ч. Ставане, спорт, закуска. 

    07:00 – 09:00 ч. Производството на хормони е най-интензивно. Максимално отделяне на тестостерон. Най-активната чревна перисталтика.

    10:00 – 12:00 ч. Напълно събудени и готови да посрещнем деня. Мозъкът е най-продуктивен. Връхна точка на концентрация и съобразителност. Бързо смятане. Добре работи краткосрочната памет.

    12:00 – 13:00 ч. Време за хранене, храносмилането работи на пълни обороти.

    13:00 – 14:00 ч. Следобедна почивка, време е за сиеста.

    15:00 – 18:00 ч. Втора връхна точка на работоспособността ни. Фаза на учение, дългосрочната ни памет работи добре. Бързи реакции. Високо равнище на интелектуалната активност. Най-добра сърдечно-съдова ефективност. Най-голяма мускулна сила. Най-подходящо време за физическа дейност.

    18:30 ч. Най-високо кръвно налягане.

    19:00 ч. Най-висока телесна температура.

    18:00 – 21:00 ч. Време за възстановяване и почивка; най-чувствителни са вкусовите и обонятелните ни сетива. Намалява отделянето на кортизол. Време за вечеря.

    20:00 – 22:00 ч. Стабилизиране на психическото състояние. Подобряване на паметта. Двойно повишаване на количеството на белите кръвни телца, което води до повишаване на имунитета.

    21:00 ч. Стомахът почива, време е да спрем да се храним.

    21:00 ч. Производството на мелатонин (хормонът на младостта) започва.

    22:00 – 23:00 ч. Време за сън.

    23:00 – 01:00 ч. Творческият ни усет е във възхода си.

    01:00 ч. Време за сънуване.

    02:00 ч. Всички системи се регенерират. Отделя се максимално количество соматропин (хормон на растежа). 

    02:00 ч. При будно състояние е възможна появата на депресивни мисли.

    03:00 ч. Фаза на дълбок сън; по това време се случват най-голяма част от пътните катастрофи през нощта.

    04:00 ч. Най-голяма вероятност за инфаркт.

    04:30 ч. Най-ниска телесна температура.

    05:00 ч. Функцията на бъбреците е понижена. Телесната температура започва да се повишава.

    Нагоре
    Отпечатай
     
    * Въведеният имейл се използва само за целите на абонамента, имате възможност да прекратите абонамента по всяко време.

    преди 28 минути
    TSMC планира да увеличи работната си сила до 100 000 души
    Най-големият производител на чипове наема с огромни темпове
    преди 16 часа
    ТИЗ започва паневропейски интермодален проект с италианската Gruppo UniRetiCon
    Целта е у нас да бъдат създадени различни интермодални платформи
    преди 16 часа
    Авиационният сектор у нас е достигнал на 92% нивото си от преди COVID пандемията
    85% от самолетите на българските авиокомпании са работили на пазари извън България
    преди 18 часа
    Български хляб достига до 10 европейски държави с Lidl
    Пловдивският производител „Хебър” инвестира близо 15 млн. евро в 2 нови производствени линии
    преди 19 часа
    Над 10% ръст на пътуванията на българи в чужбина през февруари
    Увеличават се и посещенията на чужденци у нас, показват данните на НСИ