Убива ли ни дневният ни режим?

Въпреки всички чудесни съвети за профилактика на здравето, които никой не оспорва, хората често живеят без утвърден дневен режим - хапват набързо през деня и вечерят обилно късно вечерта. Седят до късно, за да гледат телевизия или да работят, и подвеждат тялото си, че нощта все още не е започнала. Цикличните процеси се забавят, сънят се нарушава, а за събуждането сутрин са необходими големи усилия. Липсата на физическа активност и лишаването от дневна светлина също действат негативно. Усещането, че времето се изплъзва, се прокрадва във всеки аспект от всекидневието. Хората постоянно хвърлят поглед към часовника, притеснени за крайни срокове и дълги списъци със задачи и задължения.

Отклонение от порядъка на няколко часа от естествените ритми на тялото може да не изглежда значимо, но води до сериозни последици. Нарушаването на цикъла ден–нощ непосредствено влияе върху теглото и е причина за покачване на килограмите. Липсата на синхронизиране с биологичния часовник води и до редица други здравословни проблеми – киселини, запек, проблеми с храносмилането, заболявания на сърдечносъдовата система, нарушен сън, хронична умора, стрес, депресия. Много хора живеят по този начин в продължение на години.

Постоянният стрес и тлеещите в тялото възпалителни процеси са главната причина за хроничния дисбаланс, който засяга всяка клетка от тялото. Ако изследванията на водещите учени се потвърдят, ще се окаже, че на практика всяко заболяване, свързано с начина на живот – сърдечносъдови болести, включително високо кръвно налягане, затлъстяване, захарен диабет тип 2, започва години и десетилетия преди първите симптоми. 

Тези проблеми звучат ли твърде познато?

Ако да, добрата новина е, че съществува по-лесен начин да отслабнем, да станем по-енергични и да заспиваме нощем. Като работим съвместно с биологичните си ритми, а не срещу тях, ще създадем план за деня, който ще преобрази здравето и живота ни.

Увеличават се научните доказателства за това колко тясно свързан е организмът (чак до клетъчно ниво) с ритъма ден–нощ. Правят се редица проучвания за вътрешния часовник на човека – изучава се как всекидневните дейности засилват неговия сигнал или пречат на правилното му функциониране. Тази нова наука за биоритмите и биологичния часовник се нарича хронобиология и в западната медицина тя вече доведе до революция в грижата за здравето.  

Оказва се, че е еднакво важно не само какво ядем, но и по кое време на деня се случва това; не само колко часа спим, но и по кое време от денонощието заспиваме; не само колко спортуваме, но и кога провеждаме тренировките си. Графикът ни за деня определя теглото, издръжливостта, здравословното състояние и настроението ни. 

Последните научни открития в областта на хронобиологията, за които трима учени получиха Нобеловата награда за физиология и медицина през 2017 г., потвърждават огромното значение на нашите биоритми за здравословния начин на живот и за превенцията и лечение на различни заболявания.

В книгата „Промени режима си, подобри здравето си”, която излиза в България с логото на ИК „Кръгозор“ водещият учен д-р Сухас Кширсагар научно обяснява до какво води неправилният режим, разяснява как да променим лошите си навици, свързани с него, пояснява връзката на хормоните с циркадния ритъм (цикъла ден-нощ). 

Авторът ни помага да си изградим най-подходящия за нас дневен режим, като предлага:

• Тестове за определяне на физиологичния ни тип, според който да следваме определен режим на спорт, сън, хранене

• Конкретни съвети, подходящи упражнения, природни рецепти, начини за детоксикация

• 30-дневна програма за синхронизиране на дневния ни режим с ритъма на природата

Ако следваме идеите в тази книга, ще бъдем здрави не само всеки ден, но и през всеки сезон от годината и от живота си.