Как да елиминираме негативните емоции?

Как можем да живеем спокоен и радостен живот? В „Изкуството да живеем просто” (Colibri) прочутият будистки монах Шунмьо Масуно ни предлага 100 всекидневни упражнения. „Издишвайте дълбоко“ гласи едно от тях. Ето какво препоръчва Масуно.

В японската дума да дишане „кокю“ символът за „издишване“ се изписва преди символа за „вдишване“. Тоест издишването идва преди вдишването. 

Съсредоточете вниманието си върху точката по пъпа ви – вашия танден – докато бавно и спокойно издишвате тънка струйка въздух. Щом издишате всичко, вдишването идва напълно естествено.  Успокойте дишането си, като се оставите на това течение. При повтарянето на процеса започвате да се усещате по-спокойни. Тялото ви ще се почувства по-силно свързано със земята.

Казано по-друг начин вие ще се освободите от безпокойството си.

Когато дишате с гърдите си, няма как да не се почувствате така, все едно се носите по течението. Това поражда нетърпение и дишането ви се учестява още повече. Увлечени сте в спирала от нетърпение и раздразнение.

Когато почувствате прилив на негативни емоции като гняв и тревога, това е идеалният момент да се съсредоточите върху дишането с корема.

Скоро ще се почувствате по-спокойни и умът ви ще се освежи.