вторник, 19 ноември 2019   RSS
    Барометър | Региони | Компании | Лица | Назначения


    21999 прочитания

    Уроци по дълголетие от столетниците по света

    Какво е общото в начина на живот и хранене на хората, които доживяват до 100 и повече години?
    24 март 2016, 11:49 a+ a- a

    Какво можем да научим за дълголетието от начина на живот на хората, живели най-дълго? Заедно с екип от учени изследователят и автор в National Geographic Дан Бютнър установява пет области в света (т.нар. „сини зони“) с най-голяма концентрация на дълголетници. Области, в които хората не само живеят средно до около 100 години, но и остават изключително жизнени до края на живота си. Това са:

    Остров Икария, Гърция   

    Остров Сардиния, Италия

    Остров Окинава, Япония

    Полуостров Никоя, Коста Рика

    Лома Линда, Калифорния, САЩ

    Ако трябва да обобщим общото в начина на живот на хората по тези места, то прави впечатление, че при всички тях се срещат следните неща:

    1. Естествено движение, не упражнения. За да живееш дълго, не е нужно всеки ден да ходиш в спортната зала или до плувния басейн. По-важно е да превърнеш движението в нещо естествено, в ежедневен навик. Хората, които доживяват до 100 и повече години, продължават да се движат активно до преклонна възраст – ходят много пеш, грижат се за градината си...

    2. Хранителен режим. За да живееш дълго, трябва да се стремиш към умерен прием на калории. Дълголетник с наднормено тегло няма. Формулата за хранене на дълголетниците и в петте „сини зони“ е една и съща – по-лека храна, по-малки порции, по-бавно хранене, по-ранна и по-лека вечеря.

    3. Растителна храна. В менюто на столетниците и в петте зони преобладава растителната храна – зеленчуци, плодове, варива, ядки, пълнозърнести храни. И в повечето случаи това е храна, която сами си отглеждат. Месото не е забранено, но се консумира изключително рядко – основно при определени поводи.  

    4. Цел в живота. Интересното е, че дълголетниците във всички „сини зони“ по света продължават да се чувстват нужни и значими до края на живота си. В тези места почитта към възрастните е огромна, семейството се цени изключително много и дълголетниците поддържат активна и позитива връзка с останалите членове на семейството. 

    5. Социални контакти. Почти всички дълголетници поддържат активни социални контакти с приятели и съседи, с които се споделят общи ценности и идеи. Изолацията и самотата не допринася за дълги години живот. Дълголетниците са изключително задружни и дружелюбни хора. 

    6. Чувство за удовлетвореност и радост от живота. Дълголетниците в тези зони почти не знаят какво е стрес. Темпото на живот не е особено бързо, хората са изключително позитивни и умеят да се радват на малките и прости неща в живота. 

    7. Повече време навън и на слънце. Всички места, в които се отчита свръхконцентрация на дълголетници, са слънчеви райски кътчета с прекрасни плажове, спокойна атмосфера и приятен климат. Столетниците прекарват по-голяма част от деня си навън.

      

    Нагоре
    Отпечатай
     
    * Въведеният имейл се използва само за целите на абонамента, имате възможност да прекратите абонамента по всяко време.

    преди 12 часа
    Премиерът заяви, че предложението за болничните няма да се внася
    Проблемът с фалшивите болнични ще бъде разгледан в рамките Националния съвет за тристранно сътрудничество
    преди 7 часа
    Estée Lauder придоби южнокорейска компания
    Американската компания се сдоби с марките Dr Jart+ и Do The Right Thing
    преди 10 часа
    Пазарът на нови автомобили в ЕС с 10-годишен рекорд
    През октомври са регистрирани почти 1,2 милиона нови автомобила в ЕС, България с над 9% ръст на годишна база
    преди 12 часа
    Калифорния прекратява покупката на автомобили от GM, Toyota и Fiat Chrysler
    Щатът се бори с президентската администрация за правото сам да определя нивото на вредни емисии, което да спазва
    преди 13 часа
    Япония одобри търговско споразумение със САЩ
    Предстои допълнително договаряне за премахване митата върху японските автомобили и частите за тях