Какво е добре да се запитаме, когато ни критикуват?

Докато критиката понякога може да ни отвори очите за това как ни възприемат другите, за да се променим към по-добро, в други моменти е отражение на критикуващия. Когато хората са ядосани, те доста често критикуват остро просто защото така се освобождават от напрежението си. Или пък хора с ниска самооценка може да се почувстват по-добре само когато унижават другите. Ето защо е важно да вземем под внимание източника, преди да решим как да действаме.

Когато получавате критики или отзиви от другите, изчакайте малко, преди да откликнете, съветва Ейми Морин, лицензиран клиничен социален работник и психотерапевт в книгата си „13 неща, които психически силните хора не правят“ (ИК „Хермес“).

Ако сте разстроени или твърде емоционални, отделете време да се успокоите. После си задайте следните въпроси:

1. Има ли доказателства, че това е вярно? Например, ако шефът ви казва, че сте мързеливи, потърсете доказателства в моментите, в които не сте работили особено усърдно.

2. Какви доказателства имам, че това е вярно? Спомнете си кога сте полагали много усилия и сте работили усърдно.

3. Защо този човек ми дава такава оценка? Върнете се назад в миналото и вижте дали можете да откриете причините за този негативен отзив. Дали не е резултат на ваше конкретно поведение, на което той е станал свидетел за много кратък отрязък от време.

4. Искам ли да променя начина си на поведение? Може да има моменти, в които да решите да промените поведението си, защото сте съгласни с чуждата критика. Например, ако шефът ви  ви казва, че сте мързеливи, може би вие ще решите, че не влагате толкова усилия в работата си, колкото бихте могли. Затова решавате да започнете да идвате по-рано на работа и да оставате до по-късно, защото за вас е важно да бъдете добър служител. Не забравяйте обаче, че вашият шеф не ви кара да правите нещо различно. Вие решавате да внесете промяна, защото така искате, а не защото така трябва.

Имайте предвид, че мнението на е един човек за вас не го прави вярно. Можете да го уважите или да не се съгласите, без да отделяте време и енергия, опитвайки се да промените това мнение.

Може да бъде много освобождаващо просто да си напомняте, че имате избор във всичко, което правите, мислите и чувствате. Ако през по-голямата част от живота си сте се чувствали като жертва на обстоятелствата, са нужни много усилия да признаете, че имате властта да изградите живота, който искате да живеете.